小腿抽筋是钙的缺失的数据信号，例如人长期维持一个姿态或是在冷水中的侵泡時间太长，都是有可能造成小腿抽筋。小腿抽筋后十分不舒服，这个时候就需要想办法逃生，迅速减轻，竭尽全力把握住产生腿抽筋的左大拇指，向着身体的方位拉，这一全过程中也要试着将脚挺直，用劲伸，根据那样的方法，减轻小腿抽筋的问题。

第一种方式是：平常一旦产生脚抽筋，能够立刻用力把握住腿抽筋一侧的大脚插件拇趾，随后渐渐地将脚板向自身方位拉，那样可拉申腓肠肌。再渐渐地挺直脚，随后用劲伸腿，腿部肌肉也不腿抽筋了；或用两手用劲推拿腿肚子，也可以奏效。

第二种方式是：人体前靠在墙壁，脚跟碰地。假如仅站起，随后将休重集中化由产生腿抽筋的腿支撑点也有一定的协助，可是理应当心跌倒：假如周围有些人能够帮助得话就更强一些。溫暖（应用电褥子或温开水但不能用沸水）或推拿脚部和脚部还可以有利于肌肉放松，但是最好是先试一下拉申肌肉。

每日服用牛乳或豆类食品常常服用生鸡蛋、海带丝、海菜、虾米皮、白芝麻、山楂果、海鱼有哪些和干果（例如花生仁，甜杏仁、杏仁）；常常户外活动日晒，太阳能协助我们提升身体的维他命D成分，推动优质蛋白质消化吸收。嗜酒烟经常喝咖啡、茶、可口可乐或是盐摄入量过高都是影响钙的消化吸收。

1、当产生腿抽筋时，要是“以己度人”，即朝其相互作用力反过来的方位扳脚指头并坚持不懈l～2分鐘以上，就可以成效。从总体上，如果是小腿肚后边的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚底板翘起来，一方面尽可能挺直膝盖骨;当小腿肚前边的肌肉抽筋时，可压着脚底板并用劲扳屈脚指头。

2、改卧为坐，挺直腿抽筋的腿，用力握紧前脚板，强忍剧烈疼痛，向两侧转动腿抽筋的那一条腿的膝关节，剧烈疼痛立止。转动时姿势要连贯性，一口气转过一周，正中间不可以间断。转动时，如果是左脚，按反方向方位;如果是左腿，按顺时针;如有些人协助，应是零距离论治，膝关节的转动方位不会改变。转动时要用劲，脚板上翘要做到最大限度。

3、轻按小腿肚腓肠肌头神经根。在膝盖骨里侧的两侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通向腓肠肌的神经根干就在这里里边。小腿抽筋时，用拇指探求两侧硬而凸起的肌肉的主茎，随后用超强力对这里轻按，核心激动的神经便会镇定出来，腿抽筋终止，剧烈疼痛消退，实际效果飞速。

4、如果是游水时腿抽筋，选用以上两法止疼在实际操作技巧上面有一定艰难，游水时腿抽筋可选用手用劲往人体方位扳脚拇趾的方式。扳拇趾时，大腿根部要尽可能往前挺直，另外脚后跟往前蹬。扳一次通常无法奏效，可反复开展，直到病症减轻才行。自然，每扳一次，务必是先深吸一口气，闯进水里。防止小腿抽筋的方式非常简单，活动前推拿释放压力腿肚子就可以。

5、一个永久性治脚抽筋的方式，灯芯草一把，烧成灰后水冲喝，一次就可以了。