在平常日常生活之中经常会出現便秘症状，造成的原因也比较多，例如饮食搭配欠佳，吃得过度细致，平常不要吃一些含有膳食纤维素的食材，或是是出現容易上火等，都可能会造成 便秘的状况，此刻最先应当根据饮食搭配来开展调养，日常生活之中一些饮食搭配具备减轻便秘的功效，下边我们就看来一下吃啥能减轻便秘。

吃啥能减轻便秘

一、青菜蘑菇芙蓉蛋汤

原材料：发制菌类120克，生鸡蛋5个，白汤、水发木耳、蔬菜心、盐、鸡精、米酒、白胡椒粉、葱生姜水各适当。

作法：

1、将菌类清洗去蒂，修边一片。

2、水发木耳掰成小朵，蔬菜急切段。

3、将菌类、黑木耳、蔬菜心放进开水中略烫捞起来，放进凉水中太凉。

4、取一大汤碗，添加生鸡蛋，用筷子搅散，再添加白汤、盐、鸡精搅拌，上笼用文火蒸至定形后取下。

5、将白汤放进锅内，用灶火烧滚，添加盐、鸡精、米酒、白胡椒粉、葱生姜水、菌类、黑木耳、蔬菜心，至汤再沸后去掉白沫子，出锅渐渐地倒进盛蛋的大汤碗中就可以。

作用：促进消化、健身减肥。

二、黑桑葚瘦肉汤

原材料：黑桑葚20g，猪瘦肉250g，柚皮100g，片糖1块。

作法：将柚皮去表皮留肉，晾干后征用，猪瘦肉和桑葚子各自清洗，用4碗水，原材料一起放进煲内，约煮3钟头加片糖，再煮一会儿便可。

作用：清热凉血，润肺润肠。

三、木耳炒白菜

原材料：白菜、黑木耳、枸杞、油、盐、葱、姜、蒜、生抽酱油、木薯淀粉、白砂糖、米酒。

作法：

1、枸杞子冷水洗去尘土，用米酒侵泡十分钟上下。

2、黑木耳用冷水泡开，去蒂。

3、蒜切成片，姜蒜切末，白菜清洗，切成片。

4、出锅做油，油烧后放进大蒜、姜蒜末爆锅出香气，入泡开的黑木耳煸炒，倒进大白菜块，火灾快炒三分钟。

5、倒进生抽酱油煸炒，倒进米酒枸杞子煸炒，再淋上一点芡粉，煸炒退浆后加入糖、盐后煸炒匀称就可以。

作用：黑木耳和大白菜带有很多的膳食纤维，可推动肠腔肠蠕动，促进消化，避免 便秘，促进消化，稀释液内毒素，既能治疗便秘，又有利于营养成分消化吸收。