雾霾天起居、运动、饮食保健指南

  近日，多地又现雾霾天气。近几年来，随着民众环境保护意识的增强和保健意识的提高，雾霾天气越来越受到大众的关注。雾霾天气会对人体的呼吸系统、心脑血管等方面造成一定的健康危害，因此大家对于雾霾天的个人防护也愈加重视，尤其是戴口罩，已成为外出时抵御雾霾的“标配”。不过，保健是全方位的，戴口罩是重要的防护措施，但并不是唯一要做的事情，我们在防雾霾、保健康上，也还应在起居、运动、饮食、行为习惯等日常多方面多加注意，避免误区。

  □本报记者梁蕾

  雾霾伤身，口罩要戴但应注意方法

  雾霾天气由于含有较多的微小颗粒污染物及病原体等，除了直接影响呼吸道，可以引起或加重上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等多种呼吸系统疾病;而且也会加重血液循环系统负担，再加上越来越冷的天气，也会使得心脑血管疾病的发病有所增加。因此，在出现雾霾天气时，采取一定的防护措施是十分必要的。尤其是慢性病人，更是要提前做好预防和自我保护。至于防雾霾的保护措施，相信戴口罩是最为人所熟知、也是相对有效的一种方法。所以，在雾霾天外出时，最好记得戴上口罩进行防护。不过，戴口罩虽好，也要注意正确的使用方法，否则就起不到防护的作用。首先，戴口罩时要注意密合，在戴时需注意在鼻梁处贴紧、口罩边缘与脸型匹配，保持良好的密合度，这样能起到有效防雾霾的效果。其次，口罩要注意保持卫生，口罩摘下不用后要放入干净袋子里存放，再戴的时候不要翻面，以免污染口鼻;不管戴哪种口罩，每天都应该进行清洗消毒，不要一个口罩用到底。另外，戴口罩虽可防雾霾侵袭，但也不要总戴着不摘，佩戴时间过长也会影响正常呼吸的。

  雾霾天能不能出门锻炼?

  由于出现雾霾天气时，空气中污染物、微小颗粒、病菌等较多，因此，一般来说雾霾天气应尽量减少，尤其是患有慢性疾病的人群，更要注意。不过，在日常生活中，许多中老年朋友有早起锻炼的习惯，而这部分人群往往又是慢性疾病患者，因此特别提醒有晨练习惯的中老年人，最好在雾霾来袭的时候尽量不要过于坚持晨练。这主要是考虑到雾霾天的污染物会对呼吸系统造成伤害，而清晨较低的气温也会给心脑血管患者造成一定的威胁，易致血压升高、血管痉挛等。所以，锻炼虽然有利于身体健康，但不要盲目执着于晨练，尤其是患有慢性疾病的中老年人，最好在日出气温升高后再锻炼;或者在雾霾天气里也可以干脆选择一些适合室内进行的运动，例如跳绳、做瑜伽等等。

  门窗紧闭就可以防雾霾?

  雾霾天应尽量减少外出，那是不是说呆在屋里、门窗紧闭就“安全”了?也不尽然。虽然在出现雾霾天气时，应该关闭门窗，以免污染室内空气，但并不是说，一直关着门窗就能隔绝雾霾。要知道，空气是无处不在的，而且总是紧闭门窗，空气不流通，也会使室内空气质量下降，病原体滋生，要是再赶上家里还有吸烟的人，那危害就更大了。所以，在天气晴好时，或者在中午阳光相对充足、PM2.5也相对较少的时候，还是要定时开窗通风，保持室内空气新鲜、流通。

  防雾霾食谱，这个可以有?

  一到雾霾天，网络上各种出现各种“防雾霾食谱”或食材等，这些食物真能起到这样神奇的防雾霾、排毒的作用吗?其实，目前并无医学理论或科学研究证实有食物能清除污染物。所以，不要盲目相信有什么防雾霾的“神物”，只要保持每天的饮食营养均衡即可。同时，由于现在的秋冬季节较为干燥，也可以在平衡膳食的基础上适当增加一些富含维生素、清淡、润燥的食物，例如百合、雪梨、莲藕、蜂蜜等，这对于整体免疫力的提高也是有帮助的。此外，药物也是一样，无论中药西药，都应该在医生指导下根据实际症状表现来规范应用，千万不要听说什么药能“防雾霾”就随意乱用。

  良好卫生习惯也可以“防霾”?

  雾霾天里各种污染物增多，这不仅影响到呼吸、循环等多系统，也会累积到人的皮肤上。因此，在雾霾天外出归来后，一定要注意勤洗手、洗脸，清洗掉皮肤上粘带到的污染物;另外回家后最好换上家居服，外出所穿的衣物也最好不要放在卧室里。

  (文章来源于：燕赵晚报)

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