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养胃时间表 每天如何按时“养胃”

2021-08-15

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养胃时间表:7点喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃粘膜,冲刷附着于粘膜的粘液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备,还可以补充身体流失的水分。但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

养胃时间表:7点30吃早餐

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃早餐的速度不宜过快,如果时间允许,20-30分钟为宜。

养胃时间表:10点起身走一走

放下手中工作,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

养胃时间表:11点30吃午餐

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。


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