按摩七式,简单瘦小腿
2021-12-08
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眼看着漂亮时尚的长靴却尴尬的发现自己穿不进去,甚至短裤也没有勇气尝试。小腿上的萝卜真的会让人很尴尬。赶紧学学以下七个按摩瘦小腿的小运动吧,简简单单摆脱萝卜腿!1.先侧卧后按摩瘦小腿
眼看着漂亮时尚的长靴却尴尬的发现自己穿不进去,甚至短裤也没有勇气尝试。小腿上的萝卜真的会让人很尴尬。赶紧学学以下七个按摩瘦小腿的小运动吧,简简单单摆脱萝卜腿!
1.先侧卧后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。
2.消除小腿的紧绷按摩瘦小腿:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推,此项运动瘦小腿最有效。
3.软化脂肪的盘坐按摩瘦小腿:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
4.可增加腿部弹性的美腿按摩瘦小腿:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性,此运动对瘦小腿的同时,可增加腿部弹性。
5.利用坐椅子时按摩瘦小腿:每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。
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6.抻腿做完动作后按摩瘦小腿:面向椅子或桌子,距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立离墙有一米远,保持脚底平面不离开地面,人体向墙倾斜,用手扶墙。
7.利用抬脚动作瘦小腿:双脚着地,双手在脚前处着地,抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘,手扶墙壁,让后脚跟悬空。
慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。
这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地,有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!
12(责任编辑:zxwq)
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