怀孕后，就开始进入只吃不动、能坐不站、能躺不坐的养胎生活?虽说怀胎十月是无比重要的一个时期，但若摄取过多的营养，造成体重超标，对妈咪或宝宝都不是件好事喔!随着孕期周数的增加，血液循环不良、腰酸背痛、双腿水肿等症状接踵而至，适量的运动除了可改善孕期不适的症状外，还可帮助睡眠并让生产时更顺利。

“瑜伽” 可借由轻松和缓的伸展动作来缓解肌肉酸痛，促进肠胃蠕动，改善血液循环，并达到控制体重及调整体态的目的，对会腰酸背痛、水肿或腿部抽筋的孕妈来说，是不错的运动方式。而且身体在运动时会释放一些化学物质，它们能帮助孕妈咪减少情绪的波动及压力，在瑜伽缓慢的动作及规律的呼吸中，可以沉淀浮动及不安的心情。

在开始做瑜伽前，请妈咪换上宽松舒适的衣服，做好舒展运动，调整呼吸并放松身体，在运动前要先保护好我们柔软的身体，以免造成不当的伤害。并且要以“适度、适量、均衡”为准则，避免过度刺激造成反效果。在挑选动作上更要避免腹部受到挤压的动作，造成子宫的压力。

练习瑜伽在生产前可减缓肌肉酸痛，生产时可帮助顺利分娩，生产后可快速恢复体态。提供给孕妈咪们5个动作，让妈咪们能轻松简单的做瑜伽。提醒妈咪，在运动前都必须询问专业医生可以做的项目及强度，在过程中若有感到不舒服或疼痛的状况，也必须马上停止。

首先，怀孕前3 个月的妈妈，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的怀孕中期到晚期的6个月中，可以做些简单的动作来帮助舒缓孕期不适及未来顺产，以上适用于绝大多数的孕妈妈。至于原本瑜伽练得非常好的孕妈妈，在怀孕过程中可以视自己的体质来调整动作。

产前注意事项及不可以做的动作：

1)腹部着地的动作绝对不可以。

2)躺姿的动作在怀孕中期之后需尽量避免，因为会压迫到大血管。

3)站着或走路时需时时自我提醒“双脚平行”，避免外八站姿，造成腰椎更大的压迫负担。

4)呼吸练习时，充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部用力。

5)后弯类动作不可做。这类动作会让原本压力就很大的下背部更显脆弱，因此要避免这类动作，即便要做，也只能做简单的扩胸上胸动作。

6)凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力比一般人还大上很多，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

7)深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈及上胸的转动，避免有封闭式扭转动作压迫到肚子。

8)倒立千万不可。因怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。若在怀孕晚期还做倒立动作，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔!

9)因怀孕时的荷尔蒙会改变，其中会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，容易造成伤害。

10)在练习过程中，随时观察妈妈的身体状况以及宝宝在肚子里的安全感。