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日常保护腰部的运动 腰不好生活中怎么护腰

2021-09-20

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日常保护腰部的运动

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近些年,腰间盘突出的发病率逐渐升高,并呈现低龄化趋势。其实,腰间盘突出很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。

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你的腰椎有问题吗?先来简单测一测:

1.在腰疼的时候,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了;

2.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就酸痛难忍;

3.平躺,双腿伸直坐起,腰部感觉疼痛;

4.睡觉一晚后感觉腰部酸痛没有缓解;

5.侧卧时候,蜷缩身体呈胎儿状,有阵发行疼痛;

以上的五种情况,若有一项经常发生,就说明你的腰椎可能已经出现问题了。

日常做到正确站立行

站姿

站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头,保持腰部在骨盆的正上方,这样最省力,长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧,单腿支撑的站立姿势,这种姿势使骨盆倾斜,腰部受力不平衡,还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大,背部肌肉负担过重,这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。

坐姿

与仰卧和站立姿势相比,坐位姿势腰部受力最大。所以建议减少坐立时间,尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子,腰部可放软垫将腰挺起,不要“弓腰”,“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。

睡眠

睡眠主要是休息,如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张,所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”,不是真的就一张硬板,而是相对软床而言,不易产生变形的床垫。目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适。


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