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五个办公室瘦身运动工作瘦身两不误（图）

2024-09-11

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办公室一族每天长时间坐在办公室里办公，容易在体内囤积脂肪，加上运动少，导致原本苗条的身姿多了几层可恶的肥肉，爱美之心人皆有之，特别是女性，怎么受得了自己的苗条的身姿变得肥胖不堪呢?办公族想要瘦身怎么办呢?下面介绍几个办公室瘦身运动，让你边工作边瘦身，一起来看看吧。　　1.半蹲式顶腰　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌　　与椅面保持“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。　　运动强度：整个动作不超过45秒即可　　放松指数：★★★ 　　2.坐姿搁膝转体　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素　　正坐在座椅上，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。　　运动强度：重复10次即可。　　放松指数：★★★ 　　3.站姿抖手　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。　　运动强度：整个动作不超过30秒。　　放松指数：★★★ 　　4.收背运动　　目标：放松上背部，增加胃动力　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。　　动作强度：整个动作不超过45秒　　放松指数：★★★ 　　5.反向臂抻拉　　目标：抻拉手臂，提高消化效率　　正坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼　　效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。　　运动强度：重复8次即可。　　放松指数：★★★★★★

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