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七种居家简单健身操提高抵抗力燃烧脂肪（图）

2024-09-11

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现在人们的生活节奏变快，工作忙碌，没有时间去运动，渐渐对运动失去激情，这样长期下去，不但会让你发胖，而且抵抗力也会下降，身体素质变差，所以一定要抽出时间运动，如果没有时间去健身房，那么就在家运动吧!每天下班回家，动动身体，放松一下。现为你推荐七种简单健身操，让你在家也随时随地动起来。　　1、单侧盘坐身体下压。　　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。　　2、上背伸展运动。　　跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。　　适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：　　3、手扶椅背后跨步。　　站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。　　4、背部伸展。　　坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。　　5、腰部伸展。　　坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。　　6、转体运动。　　坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。　　7、站姿弯腰。　　站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

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