方法1、热敷，热敷肩颈，可以让该部位暖起来，促进血液循环，让肌肉更好地放松。

方法2、注意休息，处于更年期的女人大多40~50岁，这个时期的女人常做的事情就是做家务了，而大多数的家务都需要弯腰之类的，如拖地。经常弯腰的话，或者用力过猛都会伤害到腰部，因此建议要注意休息，多给腰部放松的机会。

方法3、了解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的时候，不要直接弯腰拿或放，应该先屈膝下蹲让身体靠近重物，再提起来或放下，这样可以避免伤害到腰部。

方法4、不要一直低头，现在很多手机、电脑一族，经常看着手机或是电脑，就没怎么动过，长期低头，这样会给脖颈太大压力，一直处于紧绷的状态，得不到休息，时间久了容易出现酸痛感。

另外，建议休息时选择做有靠背或椅垫的椅子，这样可以舒缓腰部的不适。

方法5、试试做转腰体操，具体的做法是以端正的姿势坐在椅子上，同时眼睛看向正前方。之后将身体转向左侧，此时右手应该放在左大腿外侧，保持姿势一会儿，之后将身体恢复最初的样子。同理按上面的姿势，相反的方向做一次。左右两个方向，来回重复几次。这样做能够放松腰部的肌肉，增强肌力，缓解腰酸。