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老年人补钙吃什么食物老年人吃什么补钙食物好

2024-09-03

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老年人补钙吃的食物有很多，有海带、虾皮、牛奶、芝麻酱、豆制品等。还有绝大多数蔬菜都含有一定的钙元素，包括白菜、油菜、茴香、芹菜等几种蔬菜，适当食用这些蔬菜都利于补充钙元素，蔬菜对于老年人的胃肠道较为友好，也容易消化。另外，缺钙的时候还可以多晒晒太阳，可以缓解缺钙带来的不适。　　老年人吃什么补钙食物好　　1、牛奶　　半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。　　2、豆制品　　大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。　　3、海带和虾皮　　想要补钙的话，可以多吃些海带和虾皮，因为这两样食物中含有大量的钙元素，并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。　　4、蔬菜　　其实我们平时吃的蔬菜中也含有大量的钙元素，能够起到很好的补钙的作用的，就比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。　　老年人缺钙的危害　　1、引起骨质疏松　　老年人肠道吸收钙的能力下降、钙流失增加，如果膳食中钙供给不足，可能会造成骨密度降低、骨量减少，出现骨质疏松。　　2、加速人体衰老　　人体内缺钙其实是一种代谢性疾病，低血钙会刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，通过溶解骨骼来补充血钙的不足。　　3、引起神经肌肉异常兴奋　　缺钙会导致神经肌肉异常兴奋，人会出现失眠易怒、脾气暴躁等症状，有时还会出现肌肉抽搐、腿抽筋等，此时及时补钙能够减轻这些症状。　　4、导致骨骼老化和牙齿松动　　钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，缺钙会导致骨骼老化和牙齿松动。　　5.导致关节病　　缺钙还会导致关节病，关节部位可能会因为缺钙导致抗病能力下降，容易患上风湿性关节炎、关节积水等疾病。

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