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跑马拉松小腿抽筋腿抽筋最快的解决方法

2024-10-18

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1、跑马拉松为什么小腿会抽筋小其实腿抽筋的原因很多，除了饮食、疾病、服用药物等，最常见的原因是肌肉紧绷所导致，特别是马拉松这种需要小腿肌肉长时间工作的运动。小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚，也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在下方较短的比目鱼肌这两块肌肉，若是长期受到压力没有释放的话，小腿肌肉就会缺乏弹性。 2、坐姿前弯式步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。 3、立姿宽腿前弯式步骤1：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。步骤2：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣）步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。 4、立姿前弯式步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，上半身挺直。步骤2：将上半身往下，与膝盖越靠近越好，同时将双手握住双脚脚踝。（柔软度不够时，可将膝盖微微弯曲）步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。 5、头到膝盖式步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打开。步骤2：将右脚往身体内勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底板。（如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲）步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边执行。 6、下犬式步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。步骤2：收紧腹部，开始进行，停留1-3分钟后，回到初始位置。

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