失眠在日常生活之中十分普遍，造成失眠的原因也比较多，假如失眠情况严重，对人体的身心健康影响是非常大的，对心理状态的严厉打击也会导致较为大的影响，要想使失眠获得完全的医治，就应当有目的性的开展调理，平常要为自己自我暗示，来减轻睡眠质量的困惑，在睡不着觉的情况下能够根据按摩手法来进一步的调节。

一、自我暗示法

减轻睡眠质量的困惑，心理状态释放压力和自我暗示也很重要。准妈妈何不试一下下列的方式：

1.临睡前冲个冲澡或用温水洗脚。挑选一个舒服的姿态，释放压力全身的肌肉。能够做深吸气、简单瑜伽、人体推拿这些。吸气要轻轻松松、眼睛要闭合，另外自我暗示：美好的一天过去，我今夜一定会照顾好自己！

2.发生关系后防止心烦意乱。即便脑中持续出现一些事儿，也别着急。因而睡前的追忆全是千疮百孔的，要是但是多地想，不向深、往繁杂去想就可以了。

3.晚间醒来时不要睁眼，轻轻地翻盘再睡。假如说天快会亮，睡不着觉醒来时也没事儿。最好是每日定时执行入眠定时执行醒来。醒来后洗洗澡，到室外吸气空气清新。

二、按摩手法

1.眼睛保健操法。技巧和做眼保健操一样，用指肚刮眼圈周边；无名指捏揉太阳穴位置和眉间各2-3分鐘；拇指和无名指揉按风池穴（即颈椎骨两边的低限处）2-3分鐘。

2.推拿—组穴道。百会穴、太阳光、风池、翳风、合谷穴、神门、內外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少推拿几回，重度失眠就多推拿几回。推拿进行后就挑选一种最舒适的姿态躺下来，10分钟上下就可以入眠。

3.耳轮按摩手法。身体的躯体和内脏器官在耳轮后有相对的反映区，推拿耳轮能够让全身足以释放压力后，促进睡眠。

4.前额按摩手法。指肚里侧贴紧印堂，自眉心刚开始向太阳穴位置推拿1钟头，可推动血液循环系统，

三、食治疗法

在饮食搭配层面，准妈妈们还可以做些勤奋，根据调节饮食搭配来提高睡眠质量的品质。例如：临睡前喝一杯煮牛奶，平常多吃水果如苹果、香蕉苹果、橘子、桔子这些。下列是一些治失眠的菜谱：

·八宝酿梨

原材料：糯米糕适当、梨6个、糖莲子、东瓜适当、瓜子一小把、小枣2个、红丝绿丝小量、金桔饼5克，另提前准备猪板油、白砂糖、芡粉、冷水。

作法：

1.将调料剁碎成颗粒，与瓜子一起放人糯米糕内，添加动物油，白砂糖拌和。

2.梨削皮，从上边割开，挖空后添加拌好的糯米糕，盖上梨盖，放进笼屉煮熟后取下，装进盘里。

3.锅中放水和白砂糖煮沸，用水淀粉勾芡，出锅浇在梨上既成。