长跑和慢跑或者散步不都一样，并不是所有的人都是和做长跑运动，因为长跑对心肺的要求相对来说是很高的，对于某些特殊人群来说，长跑还是应该尽量的避免为妙。长跑虽好，但以下两类人要先咨询医生的意见，得到许可才能进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者。

科学实验已经证实，长跑有助于锻炼人体的心肺功能，在长跑的过程中，快节奏的深呼吸，可以让身体吸入更多的氧气，这就是对肺部功能增强的关键，实验表明，当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，如果坚持一段时间，你的肺活量和以前相比或提高到更高的一个层次；另外，长跑对心脏的有益作用，也是很明显的，我们知道心脏是人体工学的核心器官，长跑过程中血液快速流动，对血液的要求很高，才能够及时的吸收氧气供给，心脏快速的跳动，对心肌的锻炼是很有帮助的，心肌纤维收缩过程中，可以变得更粗更强大，这就有氧运动的两大好处。

长跑另外还有一些其它的好处，在加快血液流动的过程中，也就是加快身体新陈代谢的过程，对身体免疫系统和分泌排泄系统也是进行一次大清洗，体内有害有毒物质可以趁机在这个时候迅速排出体外，避免了日常饮食或者环境污染带来的身体毒素停留和扩散。

经常长跑的人，有一种上瘾的感觉，这是为什么呢？看来跑步对心情的影响也不是空穴来风，原来，在运动的过程中，尤其是有氧运动，可以让人体分泌一种肽物质，叫做“内啡肽”，这种内啡肽可以让人感到轻松愉悦以及镇静的功效，对现在很多城市人群来说，缓解生活工作压力，绝对是一剂良药；长此以往，可以缓解压力的同时，磨练人的意志以及良好的情绪。

长跑虽好，但并不是每个人都适合，对于有患有器质性疾病和心血管疾病的人群来说，最好是咨询医生的意见，上面已经说过，长跑多心脏和肺部功能的的要求较高，如果你感到胸闷头晕等症状，应慎重。

但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害。

温馨提示：通过以上介绍，相信大家已经知道，自己适不适合进行长跑锻炼，即便你适合长跑锻炼，都要做好充分的准备工作，确保路况良好后再开始长跑。