大腿内侧和臀部那一块是非常少有些人注意到的隐私保护部位，立即性的损害是基本不可能，这方面相接处会疼痛一般是下一部分人体运动过度造成 ，主要是肱骨位置用太猛了，也可能是人体的坐神经受压迫了，要想恢复正常還是要靠一些能够锻炼肌肉的活动性健身运动减轻。下面就详细介绍了一些恢复的姿势事宜。

姿势一：徒手深蹲。不容置疑，徒手练腿的金牌姿势便是徒手深蹲，它是基本中的基本。大伙儿在做的情况下需要留意一点，那便是腰部需要伸直，膝关节和脚跟的房屋朝向要保持一致，重心点放到脚跟上，蹲下去和站起的全过程总需要维持控制感。

姿势二：宽距侧面蹲。两脚站得很开，随后将人体朝一边腿蹲下去，站直后换一边腿再次。在做这一姿势时，大腿根部有一种牵扯感就正确了。

姿势三：深蹲跳。它是徒手深蹲的增强版姿势，可是不建议没有什么锻练工作经验和休重很大的大胖子做，膝盖骨可能会吃不消这么大的撞击力。

姿势四：站起屈膝。在人体站起的状况下，将一只腿往上伸出，另外用另一只腿维持人体均衡。脚部伸出时需要维持挺直情况。这一姿势对训练人体的均衡工作能力很有协助，并且难度系数也不是很高，建议试着。

姿势五：左右室内楼梯。找来一张较为高的椅子或是阶梯，两脚立在上面，随后将在其中一只脚放进路面，这般往复式。

姿势六：立陶宛负重深蹲。将一只腿向后搭在椅子上，另一只腿立在路面上，随后开展蹲下去和站起的往复式姿势。以便提升难度系数，能够在高抬腿时让处在路面的那只脚弹离路面。

姿势七：单腿深蹲（霰弹枪负重深蹲）。不容置疑，它是徒手练腿中较难的姿势。因为在路面上立即做单腿深蹲一些艰难，能够立在阶梯上做，或是两手能够扶着室内楼梯保持稳定。