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打网球能减肥吗？打网球减肥效果好吗？

2024-07-10

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网球作为西方主流的运动项目，近年来在我们国家也得到很好的发展，网球和高尔夫球一样沾有很高的地位，打网球不仅动作优美，而且赛事比较激烈，不单是比赛的人看得津津有味，打球的人也是一种很好的体验和享受。那么，打网球可以减肥吗？。1、打网球能减肥吗网球是一项全身性的有氧运动，运动一小时能消耗卡路里420卡，且能针对性的瘦手臂和大腿。日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打网球的女性却只有15%。所以经常打打网球，是可以减肥的。 2、打网球多长时间减肥效果好结论：运动40分钟减肥效果好。普通运动需要半小时左右才会开始燃烧脂肪，也就是说不停歇的话，至少要坚持打网球半小时以上才能有减肥效果，从这一点看应该是运动时间越久减肥效果越好的。但是由于过度运动会增强饥饿感，容易导致进食增加，再加上小腿肌肉持续紧张容易变粗壮，一般不建议运动时间超过1小时。综上所述，运动时间控制在40分钟是比较理想的。 3、打网球减肥一周几次好结论：一周3次减肥效果好。打网球减肥主要是瘦腿和瘦手臂，想要瘦身后，腿部和手臂肌肉线条跟好看，最好不要太高强度的锻炼同一个部位，要让肌肉有一个休息放松的时间，否则会变成难看的肌肉腿。一般是建议一周打网球3次，且每次运动后要揉捏按摩小腿及手臂，放松肌肉。 4、打网球减肥坚持多久能看到效果减肥是需要持之以恒的，打网球减肥也是一样的，一般至少要坚持三个月，让肌肉变得紧实了才不会反弹。否则，停止运动后会快速恢复到之前的体重，甚至更胖。此外，适当的控制饮食能更快的看到减肥效果，在减肥期间荤素比例控制在2:8，早餐可以随便吃，午餐吃7分饱，晚餐则以素食和粗粮为主，吃6分饱。 5、网球规则之发球规则 1.发球前的规定发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。 2.发球时的规定发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。 3.发球员的位置（1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。（2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上 4.发球失误未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。 5.发球无效发球触网后，仍然落到对方发球区内；或接球员未作好接球准备。 6.交换发球第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

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