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打网球能减肥吗?打网球减肥效果好吗?

2024-07-10

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网球作为西方主流的运动项目,近年来在我们国家也得到很好的发展,网球和高尔夫球一样沾有很高的地位,打网球不仅动作优美,而且赛事比较激烈,不单是比赛的人看得津津有味,打球的人也是一种很好的体验和享受。那么,打网球可以减肥 吗?。1、打网球能减肥吗 网球是一项全身性的有氧运动,运动一小时能消耗卡路里420卡,且能针对性的瘦手臂和大腿。日本的统计数字表明,普通女性的脂肪量为25%~30%,而打网球的女性却只有15%。所以经常打打网球,是可以减肥的。 2、打网球多长时间减肥效果好 结论:运动40分钟减肥效果好。 普通运动需要半小时左右才会开始燃烧脂肪,也就是说不停歇的话,至少要坚持打网球半小时以上才能有减肥效果,从这一点看应该是运动时间越久减肥效果越好的。 但是由于过度运动会增强饥饿感,容易导致进食增加,再加上小腿肌肉持续紧张容易变粗壮,一般不建议运动时间超过1小时。 综上所述,运动时间控制在40分钟是比较理想的。 3、打网球减肥一周几次好 结论:一周3次减肥效果好。 打网球减肥主要是瘦腿和瘦手臂,想要瘦身后,腿部和手臂肌肉线条跟好看,最好不要太高强度的锻炼同一个部位,要让肌肉有一个休息放松的时间,否则会变成难看的肌肉腿。一般是建议一周打网球3次,且每次运动后要揉捏按摩小腿及手臂,放松肌肉。 4、打网球减肥坚持多久能看到效果 减肥是需要持之以恒的,打网球减肥也是一样的,一般至少要坚持三个月,让肌肉变得紧实了才不会反弹。否则,停止运动后会快速恢复到之前的体重,甚至更胖。 此外,适当的控制饮食能更快的看到减肥效果,在减肥期间荤素比例控制在2:8,早餐可以随便吃,午餐吃7分饱,晚餐则以素食和粗粮为主,吃6分饱。 5、网球规则之发球规则 1.发球前的规定 发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里,用手将球向空中任何方向抛起,在球接触地面以前,用球拍击球(仅能用一只手的运动员,可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时,就算完成球的发送。 2.发球时的规定 发球员在整个发球动作中,不得通过行走或跑动改变原站的位置,两脚只准站在规定位置,不得触及其他区域。 3.发球员的位置 (1)每局开始,先从右区端线后发球,得或失一分后,应换到左区发球。 (2)发出的球应从网上越过,落到对角的对方发球区内,或其周围的线上 4.发球失误 未击中球;发出的球,在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。发球员第一次发球失误后,应在原发位置上进行第二次发球。 5.发球无效 发球触网后,仍然落到对方发球区内;或接球员未作好接球准备。 6.交换发球 第一局比赛终了,接球员成为发球员,发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换,直至比赛结束。

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