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凯格尔运动臀部要用力吗凯格尔运动臀部要用力吗贴吧

2024-10-22

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不要用力。为了取得最佳的效果，凯格尔练习应该只锻炼骨盆底肌肉，放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉，如果训练后出现腹部、背部、臀部酸痛，说明训练方式不当，应逐步加以改正。不过部分人盆底功能较差或不知如何收缩盆底，无法主动且有效地收紧盆底肌，但为了达到维持盆底肌收缩的目的，会不自觉地采用腹部及臀部肌肉收缩的代偿方式，导致动作扭曲、腹压增加，针对这种情况，应该保持放松的心态，可以将手放在腹部，以确保腹部放松，并将全部注意力集中于盆底肌，循序渐进地进行训练。以上就是运动养生栏目下与凯格尔运动有关，关于“凯格尔运动臀部要用力吗”相关内容，希望能够帮助到您！

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