体胖老人运动要护腰
2021-12-03
来源:
人气:9 次
很多老年朋友喜欢锻炼,专家提醒体型偏胖的老年朋友,运动时要多加注意保护好自己的腰。
人的椎间盘就像是“弹簧”,可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。
对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。
进入老年后,肾气逐渐衰退,骨质缺钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。因此,体胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。
在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立,再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。
治癫痫病好的方法都有哪些郑州哪家医院能看好癫痫病郑州市看癫痫去哪看好
TAG:
相关内容
- 湿热体质不能吃哪些食物 湿热体质的人哪些食物不能吃
- 凯格尔运动臀部要用力吗 凯格尔运动臀部要用力吗贴吧
- 第二招:消肿按摩操
- 凉拌木耳超过几小时不能吃 凉拌木耳放5个小时还能吃吗
- 身体乳有必要买贵的吗 身体乳有必要买贵的吗女生
- 冬泳时间多长合适 冬泳游多长时间最好
- 三伏天吃羊肉能去湿气吗 三伏天怎么吃羊肉去寒湿
- 束腰带带多长时间
- 锻炼pc肌时会有什么感觉 pc肌越练越没感觉了
- 冬泳比夏天游泳更减肥吗 冬泳减肥效果好不好
- 三伏天吃羊肉能补阳气吗 三伏天气吃羊肉好吗
- 洗脸巾选用什么纹路的好 洗脸巾纹路的和平面的哪个好用
- 婴儿可以用加湿器吗 可以给婴儿用加湿器吗
- 湿热艾灸哪个部位最好
- 阴虚胃热的症状有哪些
-
-
-
- 妙思乐防晒喷雾怎么样?妙思乐防晒喷雾怎么卸
- 花香调香水用真花调的吗 花香调香水有几种
- 药妆防晒霜哪个牌子好?药妆防晒霜排行榜
- natio防晒霜怎么样?natio防晒霜油不油
- 东方调香水是什么感觉 东方调香水留香久吗
- 森林调香水适合男生还是女生 森林调香水什么气质
- rvb lab是哪里的品牌 rvb lab是什么牌子
- 舞台妆怎么画俏皮可爱 这款舞台妆刷新你的少女心
- 绵羊油能当发膜用吗 绵羊油护发要洗掉吗
- 澳洲防晒霜哪个牌子好?澳洲防晒霜品牌排行榜
- 科颜氏新版防晒隔离乳含酒精吗 科颜氏防晒乳适合肤质
- 飞利浦电动美足仪怎么样 飞利浦电动美足仪评测
- 广谱防晒是什么意思?广谱防晒指数含义
- 化学防晒哪个牌子好?化学防晒排行榜前十强
- 化学防晒很伤皮肤吗?化学防晒对皮肤的危害